Hồi trước nhiều người tưởng mình là tiểu thư con nhà giàu cành vàng lá ngọc.
Bây giờ nhiều người nghĩ mình là phú bà vô lo vô nghĩ! 😀
Nhìn dáng vẻ bề ngoài của mình cũng có vẻ trời phú cho một con đường êm đềm đầy hoa và nắng!
Tất cả tại vì hầu hết thời gian mọi người thấy mình tươi vui, bình thản, da mặt căng bóng không quầng thâm và có khả năng trà trộn làm sinh viên nhỏ bé ngơ ngác (lười học)!
—
Bí quyết của mình (Pleasure Boosters)
Để được như vậy, mình thực sự có vài thứ “chống lưng”.
Thứ “chống lưng” quyền lực nhất của mình là nguyên tắc bất di bất dịch:
“Không phải lúc nào mình cũng ổn. Nhưng mình phải luôn tươi tắn, rạng rỡ!”
Cho dù bất kỳ chuyện gì xảy ra, trong lòng mình bão tố ra sao, dù trái tim vụn vỡ thế nào, hay bất kể tâm trí có vật lộn với bao cuộc chiến nội tâm…
Mình nhất định vẫn giữ checklist cơ bản này:
- đi spa làm đẹp,
- làm nail,
- đắp mặt nạ, skincare đầy đủ,
- makeup tươi tắn,
- diện đồ chỉn chu,
- cầu nguyện,
- đọc sách,
- viết nhật ký biết ơn,
- cầm điện thoại lên và gọi cho một người bạn nói họ mua cho mình ly cafe hoặc dắt mình đi ăn ngon.
Mình có thể buồn, có thể thất vọng, có thể lo lắng, có thể sợ hãi, tức giận…
Nhưng mình sẽ không bao giờ để chuyện gì khiến mình trông tiều tuỵ, đau khổ và trở nên…xuống sắc được. 😀
Tất cả những điều này, trước hết giữ cho mình một thần thái điềm tĩnh, tự tin. Rồi sau đó, mình từ từ cho phép bản thân có chút thời gian để xoay xở làm việc với chính bản thân mình, suy xét vấn đề, nuôi dưỡng năng lực phục hồi dài hạn và đưa ra các quyết định tiếp theo.
—
Những điều trên có gọi là “cố tỏ ra ổn hay tích cực độc hại” không?
Mình nghĩ là không.
Nó xuất phát từ suy nghĩ như thế này,
Chúng ta sẽ luôn có rất nhiều “vấn đề” không thể xử lý nhanh chóng. Có những trạng thái cảm xúc liên tục xoay chuyển theo đường xoắn ốc, mà chúng ta không thể hết buồn, hết giận, hết tổn thương, hết đau khổ chỉ trong vài ngày được.
Chúng ta chỉ có thể học cách sống cùng trạng thái đó mà không để bị nó nuốt chửng hoặc khiến chúng ta ngừng tiến bộ.
Do vậy, chúng ta cần cho phép bản thân có những khoảnh khắc dễ chịu lành mạnh trước – những thứ được gọi là “Pleasure Boosters”.
Đó là những điều nhỏ nhỏ nhưng từng chút một sẽ khiến tâm trạng chúng ta tốt hơn.
Là những khoảnh khắc giúp chúng ta cảm nhận rõ hơn rằng:
- mình vẫn đang được kết nối,
- mình vẫn có những điều đáng trân trọng,
- và cuộc sống dù không như ý muốn vẫn có nhiều điều rất dễ thương.
—
Vì sao những điều nho nhỏ Pleasure Boosters này lại có ý nghĩa?
Mình học được từ môn Khoa học hạnh phúc, có một lý thuyết tên là Thuyết Mở rộng & Xây dựng (Broaden-and-Build) của Barbara Fredrickson, thuyết này nói rằng:
“Cảm xúc tích cực không chỉ khiến mình thấy tốt hơn trong khoảnh khắc đó. Nó giúp mình mở rộng cách suy nghĩ, và từ đó xây dựng nội lực mạnh mẽ từ bên trong.”
Khi chúng ta căng thẳng, lo lắng, hoặc tổn thương, tâm trí chúng ta có xu hướng co lại.
Hầu như chúng ta chỉ nhìn thấy vấn đề, nhưng không thể thấy hướng nào để xử lý. Lúc đó chúng ta rơi vào trạng thái kiệt sức mệt mỏi, chỉ muốn tránh né hoặc phản ứng chống trả trong bất lực.
Do vậy, việc chúng ta thiết lập một vài “Pleasure Boosters” và lặp lại đủ nhiều, thực chất là giúp cho hệ thần kinh chúng ta được điều hoà, chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái an toàn. Khi đó, chúng ta sẽ dần trở nên bình tĩnh hơn, linh hoạt hơn và có khả năng kết nối mọi thứ lại với nhau rõ ràng hơn.
Năng lực phục hồi (resilience) được nuôi dưỡng chính nhờ cơ chế vòng xoáy đi lên “upward spiral” phát sinh từ những “pleasure boosters” này.
Những khoảnh khắc dễ chịu lành mạnh kích hoạt khả năng mở rộng các suy nghĩ, nó khiến chúng ta bắt đầu có thể nhìn nhận mọi thứ khác đi một chút và xem xét những phương án mà chúng ta chưa bao giờ nghĩ đến trước đó. Nhờ vậy, các hành động mới được thiết lập trong trạng thái sáng suốt thoải mái, từ đó lại sản sinh thêm cảm xúc tích cực lành mạnh mới. Quá trình này cứ lặp đi lặp lại gọi là cơ chế vòng xoáy đi lên (upward spiral).
Và chúng ta trở nên tốt hơn từng chút một thông qua quá trình như vậy.
—
Ranh giới lành mạnh
Điểm mấu chốt của việc sử dụng “Pleasure Boosters” khác với việc lạm dụng những niềm vui tức thì – sẽ trả lời cho câu hỏi “Việc chúng ta đang làm là nuôi dưỡng năng lực phục hồi dài hạn hay cố tỏ ra ổn theo kiểu tích cực độc hại?”
Theo mình, đó là việc lựa chọn những hành động hoặc thói quen lành mạnh, đi kèm với năng lực hiện diện trọn vẹn, soi chiếu và phản tư sâu sắc.
Ví dụ:
- mình chọn những hành động làm đẹp, chăm sóc bản thân để củng cố niềm tin rằng “bản thân mình xứng đáng với những điều tốt đẹp”
- mình duy trì việc cầu nguyện và viết nhật ký biết ơn bởi đó là một cách rất tốt giúp mình tĩnh tâm và điều hướng tâm trí về những điều tốt đẹp
Tất cả những hành động này được thực hiện không vì chủ đích trốn tránh cảm xúc khó chịu hiện tại. Nó luôn luôn đi cùng với sự tôn trọng, chấp nhận và hiện diện với những cảm xúc mà mình đang có.
Ví dụ:
- khi chúng ta đang có cảm xúc buồn bã và thất vọng vô cùng khó chịu, để trốn tránh cảm xúc này, chúng ta mở điện thoại lên lướt Tiktok. Các nội dung giải trí Tiktok có thể ngay lập tức khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ dễ chịu. Nhưng đây không phải là “pleasure booster” có tác dụng nuôi dưỡng năng lực phục hồi. Nó chỉ khiến chúng ta có cảm giác hưng phấn tức thì, nhưng sau đó sẽ dễ rơi vào trạng thái trống rỗng và mệt mỏi.
—
Nếu có buồn, cũng hãy buồn với một thần thái đẹp nhé 😀
Nội tâm vững vàng không phải là một điều tự nhiên mà có. Nhất định phải học hỏi và tôi luyện suốt đời. Dù khó khăn nhưng mình nghĩ sự tôi luyện này là vô cùng xứng đáng, bởi nó sẽ mang đến cho chúng ta quyền lực của một dáng vẻ tự chủ và năng lực điều hướng một cuộc đời tốt đẹp.
Hãy tạo cho mình một checklist những “Pleasure Boosters” và duy trì một cách nhất quán kỷ luật bất kể mọi hoàn cảnh. Kể cả khi có những ngày bạn cảm thấy mọi thứ dường như sụp đổ, quá sức khó khăn, vượt ngưỡng chịu đựng của bạn, bạn chỉ nằm nhìn trần nhà và khóc,…hãy gom góp một chút sức lực ngồi dậy và thực hiện nghi thức “Pleasure Boosters” của bạn!
(Mà bạn biết không, những lúc như vậy, bạn sẽ rất nghi hoặc cái checklist này, bạn sẽ không tin rằng nó giúp ích được gì đâu! Nhưng hãy nhớ thêm nguyên tắc này, mặc kệ nó, mặc kệ sự nghi hoặc đó, cứ ngồi dậy và làm nó thôi.)
Chúc bạn dù đi qua bao nhiêu mưa nắng vẫn giữ được trái tim dịu dàng và tấm lòng tha thiết yêu thương!
Thân mến,
Châu Huỳnh
